Na piłce z wypustkami można przeprowadzić trening identyczny jak na piłce gładkiej. Wypustki , które równomiernie rozmieszczone są na powierzchni piłki, mają zadanie polepszyć ukrwienie ciała, zredukować cellulit oraz rozmasować mięśnie.
Piłka wykorzystywana jest do ćwiczeń ogólnorozwojowych, korekcji wad postawy i rehabilitacji. Stosowana jest również do trening fitnessu, pilates. Piłka świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni.
Piłka gimnastyczna jest uniwersalnym przyrządem treningowym, który znajduje zastosowanie zarówno w sporcie wyczynowym i amatorskim, jak również w rehabilitacji. Ćwiczenia na piłce gimnastycznej oparte są na konieczności utrzymania odpowiedniego balansu przez osobę ćwiczącą.
Konieczność utrzymania odpowiedniego balansu jest czynnikiem, który uaktywnia szereg grup mięśni ćwiczącego, które w naturalny sposób zaczynają pracować i wzmacniać się. Na piłce gładkiej można przeprowadzić trening identyczny jak na piłce w wypustkami masującymi.
Istotną zaletą piłki gimnastycznej, jako przyrządu treningowego, jest jej niska cena zakupu w porównaniu z praktycznymi możliwościami treningowymi jakie oferuje. Ilość ćwiczeń jaką można przeprowadzić we własnym zakresie (również w warunkach domowych) na piłce jest duża i nieporównywalna z żadnym innym przyrządem treningowym. Chcąc wykonać podobną ilość ćwiczeń, jak z piłką gimnastyczną, niezbędne byłoby użycie kilku różnych urządzeń.
Zastosowanie:
ćwiczenia ogólnorozwojowe
korekta wad postawy
rehabilitacja
aerobik
fitness
Odpowiedni rozmiar piłki dobiera się przede wszystkim na podstawie wzrostu osoby ćwiczącej. Tabela poniżej opisuje zależność średnicy piłki od wzrostu osoby ćwiczącej.
Średnica piłki
Wielkość po napompowaniu
Wzrost ćwiczącego
45cm
40 - 45 cm
130 - 150 cm
55cm
50 - 55 cm
150 – 165 cm
65cm
60 - 65 cm
165 – 175 cm
75cm
70 - 75 cm
175 – 185 cm
85cm
80 - 85 cm
185 – 195 cm
95cm
90 - 95 cm
195 – 205 cm
W komplecie jest poręczna pompka służąca do napompowania piłki.
Laufbänder trainieren 
Ellipsentrainer 
Heimtrainer 
Vertikale Fahrräder 
Horizontale Fahrräder 
Spinnende Fahrräder 
Ruderer 
